in 3 stappen stoppen met perfectionisme

Stap 1: Maak je zelf bewust van je gedachtes en krijg je perfectionisme onder controle

Allereerst is het belangrijk dat jij je eigen gedachtes en gevoelens gaat herkennen. Ben ik gefrustreerd dat ik niet naar de gym kan gaan? Of misschien wel verdrietig? Merk ik dat het mij eigenlijk heel weinig uitmaakt dat ik een korte work-out thuis kan blijven doen, ondanks dat het beter is dan niets? Wanneer jij jezelf hierin herkent, is de kans groot dat je op dit vlak kampt met een bepaalde mate van perfectionisme.

Er zijn een aantal voorbeelden van perfectionistisch denken:

•  Zwart/wit denken (alles of niets): ‘Als ik niet op mijn gebruikelijke en perfecte manier kan trainen, dan ga ik ook helemaal niets doen’.
• Catastrofistisch denken: ‘Het maakt niet uit wat ik doe, als ik niet naar de sportschool kan, zal ik al mijn spiermassa verliezen’
• De waarschijnlijkheidsfactor overwaarderen: ‘Zelfs als ik me aan mijn voeding en home work-outs hou, zal ik waarschijnlijk toch al mijn zuurverdiende resultaten verliezen’.
• ‘Ik moet’ zelfspraak: ‘Ik kan niet naar de gym dus ik MOET elke dag minstens twee keer een home work-out doen anders is al het harde werk voor niets geweest’.

Deze denkwijzen zijn niet alleen op z’n zachtst gezegd vervelend, maar kunnen er ook echt voor zorgen dat de situatie waar we nu in verkeren de start is van een periode vol negativiteit en somberheid. Hoe kunnen we dit soort scenario’s voorkomen en ervoor zorgen dat dit een periode is waarin je wél toegewijd met je doelen aan de slag gaat?

Stap 2: Blijf realistisch; Gaat perfectionisme mij helpen of niet?

Velen zullen weten dat je in drie weken tijd geen spiermassa gaat verliezen. Zeker niet wanneer je thuis niet stil blijft zitten! Toch kan ik me voorstellen dat je gevoel iets anders zegt. Breng deze irrationele gedachtes eens in kaart. Schrijf ze op en ga vervolgens eens bij jezelf na of je gedachtes wel kloppen. Alleen al het opschrijven en je gedachtes analyseren kan veel helpen!

Gedachtes in perspectief plaatsen

Je komt thuis en vertelt licht geëmotioneerd tegen je ouders dat de sportschool de komende drie weken dicht gaat. Je ouders reageren erg laks en zeggen dat je dan maar met je weerstandsbanden moet trainen in de achtertuin. Dit maakt je boos. Hoe kunnen ze nou denken dat krachttraining in de sportschool te vervangen is door trainen met banden? Dit welbekende voorbeeld kan een vorm zijn van perfectionistisch denken. In deze situatie zie je het alternatief als iets dat veel slechter is dan je gangbare optie. 

Je ouders vinden het een uitstekend alternatief, omdat zij het beoordelen vanuit een andere invalshoek. Wanneer deze voorbeelden je bekend voorkomen, is het handig om je eigen gedachtes eens in perspectief te plaatsen. Perfectionistisch denken helpt je namelijk niet in deze periode. Een home work-out kan voor jou dan wel een heel slecht alternatief zijn, maar hoe zien je ouders, je vrienden en zelfs de mensen om je heen die niet sporten dit? 

Neem verschillende invalshoeken mee, om zo met enige rationaliteit naar de situatie te kunnen kijken. Wat zou jij je vriendin vertellen? Vaak behandelen we onszelf anders dan de mensen om ons heen. Stel je voor dat jij wel nog naar de sportschool zou kunnen gaan, maar je vriendin niet. Zou je je vriendin dan vertellen dat ze dan maar niets meer moest doen? Dat ze de handdoek in de ring moet gooien? Ik denk het niet. Herhaal dit eens voor jezelf: 'Ik vertel mezelf hetzelfde als dat ik tegen mijn beste vriendin zou zeggen’.

Blijf het grote plaatje zien

Drie weken niet naar de sportschool kunnen gaan voelt voor sommigen als levenslang. Maar hoeveel is drie weken ten opzichte van één jaar? Of tien jaar? Of een mensenleven? Als je moeite hebt met het zien van het grotere plaatje kun je jezelf de volgende vragen stellen:

• Doet het werkelijk zoveel ertoe?
• Wat is het ergste dat in die drie weken zou kunnen gebeuren?
• Als dit gebeurt? Kom ik hier dan overheen?
• Is dit morgen nog steeds van belang voor mij? Of over een maand? Of over een jaar?

Stap 3: Sluit compromissen om perfectionistisch denken tegen te aan

Je wil het allemaal zo graag perfect doen, maar wordt nu gedwongen om daar afstand van te nemen. Als je gaat kijken naar de perfecte situatie. Hoe ver ben je dan bereid daar van af te wijken? Kun je een situatie schetsen die ‘perfect’ zou zijn wanneer je rekening houdt met de huidige beperkingen? De perfecte situatie binnen deze context zou kunnen klinken als: ‘drie keer per week een home work-out doen, mijn calorieën blijven tracken zoals ik dat gewend was en de tijd die ik nu over heb besteden aan het lezen van een boek’. Wanneer je dit doet, heb je het beste van de situatie gemaakt. Reflecteer hierop en vier deze overwinningen.

Het kan een hele goede tool zijn om hier dagelijks op te reflecteren. De kans dat je dan met meer tevredenheid op deze tijd kan terug kijken is dan groter.

Ik hoop dat je door middel van deze blog op een prettigere manier deze periode door kunt komen.