Wat is de Harris Benedict formule?

De Harris Benedict formule, een rekensom om je energiebehoefte te berekenen. Hieronder leg ik het wat meer voor je uit.

Harris Benedict en je energiebalans

De formule gaat op basis van je gewicht, leeftijd, lengte en geslacht je BMR berekenen. De energie die je lichaam dus nodig heeft om te overleven. Hierbij komen nog geen dagelijkse activiteiten bij kijken. De uitkomst van deze formule moet dus nog vermenigvuldigd worden met het activiteitsniveau van iedere persoon. Dan heb je ongeveer iemand zijn calorie behoefte gevonden. Natuurlijk blijft dit een schatting want we kunnen nooit precies elke calorie en elke activiteit tot op de kcal bijhouden. Er spelen ook nog genetische factoren een rol als het om je energie inname gaat.

De Harris Benedict formule

Voor mannen gaat deze als volgt, BMR = 66.5 + ( 13.75 × gewicht in kg ) + ( 5.003 × hoogte in cm ) – ( 6.755 ×leeftijd in jaren ). Dus stel we hebben een man van 25 met een lengte van 185 cm en een gewicht van 90kg. Dan ziet de formule er als volgt uit: 66,5 + (13,75 x 90) + (5,003 x 185) - (6,755 x 25). De uitkomst hiervan is : 2060 kcal. Bij vrouwen gaat deze als volgt BMR = 655 + ( 9.563 × gewicht in kg ) + ( 1.850 × hoogte in cm ) – ( 4.676 × leeftijd in jaren ). Zoals je ziet blijft de vorm van de formule hetzelfde en veranderen er alleen een paar getallen. Je hoeft deze berekeningen ook niet uit je hoofd doen. Er zijn genoeg websites die de berekening voor je doen. En vergeet niet dat dit cijfer niet in cement vast staat. Jou dagelijkse activiteiten hebben hier enorm veel invloed op.