Wat is een hersteltraining?

Een hersteltraining zorgt dat je spieren sneller zuurstof opnemen en afvalstoffen sneller afvoeren. Dit vergroot je herstel en zorgt er dus voor dat je sneller hersteld bent voor je volgende training. Zo’n hersteltraining is een korte training waarbij je je hartslag laag houdt zonder opbouwend trainingseffect.

Waarom is een hersteltraining effectief

Een hersteltraining is effectief, omdat die je herstelcapaciteit verbeterd. Doordat je een bepaalde bewegingen doet op een lage intensiteit gaan de  kleinste bloedvaatjes in de spieren makkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren. Als je een zware benen training hebt gehad, raad ik het dus aan om eerder een klein rondje te fietsen/wandelen in plaats van hele dag met je benen omhoog te zitten. Onthoud goed dat dit op een lage intensiteit moet gebeuren. Ga jij ook hier 100% geven en super hard ertegenaan gaan. Dan heeft zo een training geen effect op je herstel maar ga je juist meer afbreken.

Voorbeelden van een hersteltraining

• Rondje fietsen voor +30 minuten
• Lange wandeling
• Mobiliteit/ yoga training
• Lage intensiteit zwemmen
• Foamrollen en/ of stretchen