Wat is een kettlebell en welke oefeningen kan je er mee doen?

Kettlebell is een populair accessoire in de sportschool waarmee je veelzijdig kan trainen. In deze post zie je overzichtelijk wat een kettlebell is en welke oefeningen je er mee kan doen.

Definitie van een kettlebell

Een trainingsgewicht van gietijzer, ziet eruit als een kanonskogel met een handvat aan. Ze zijn zeer klein en compact waardoor ze makkelijk thuis te gebruiken zijn. Ze worden vooral gebruikt bij crossfit en een meer functionele training. Je focust op coördinatie, snelheid, kracht en flexibiliteit, meestal zijn dit soort trainingen voor het hele lichaam. Ze zijn dus super voor iemand die gewoon fit wilt worden zonder teveel materiaal of plaats te moeten gebruiken.

• Kettlebell swing
• Overheadpress
• Push and press
• Goblet squat
• (unilateral) romanian deadlift
• Suitcase walk of hold
• Skater squats
• Bulgarian split squats
• Walking lunges
• Floor press
• Kettlebell press
• Bent over row
• Upright row
• Russian twist