wat-is-een-rustpauze

Wat is een rustpauze?

Je ziet iedereen wel rusten tussen setjes in de gym. Maar waarom dat sommige mensen langer rusten dan anderen weten vele mensen niet. Hieronder leg ik het voor je uit.

Rustpauzes worden gebruikt om een groter metabool effect te creëren over de gehele training. Je geeft je spieren hier tijd om te recupereren na een zware inspanning. Je ATP reserves worden terug aangevuld,  je lactaat word afgevoerd en je hartslag gaat weer omlaag. Samengevat je lichaam komt weer in een staat van homeostase. De duur dat je rust hangt vaak ook af van hoe zwaar de oefening op je centraal zenuwstelsel was. Voor een tricep extension ga je minder lang moeten rusten dan een 3 RM in je deadlift. Ook al zouden je spieren het aankunnen, soms ben je er mentaal nog niet klaar voor. Powerlifters hebben door deze redenen vaker ook langere rustpauzes. Je wilt natuurlijk ook niet te weinig rusten omdat je prestaties dan aanzienlijk verminderen de volgende set. Een goede rustpauze ligt voor de meeste mensen tussen de 1 en 3 minuten.

Reactie plaatsen