Wat is een spierpomp?

The 'pump' wel gezegd door Arnold destijds. Maar wat is het nu precies, hieronder leg ik het voor je uit.

Wat is een spierpomp

Een ‘spierpomp’ is een tijdelijk effect van toegenomen bloedtoevoer naar de spier, met als gevolg dat de spier er groter uitziet. Deze spierpomp treedt op bij de spier(en) die je op dat moment traint. De pomp heeft te maken met verschillen in de vochtbalans zowel in als buiten cellen, veroorzaakt door een specifiek type training. Wanneer spiervezels hard worden aangespannen, vindt er compressie plaats van de aders die bloed afvoeren. Echter, de slagaders die bloed aanvoeren, blijven openstaan. Zie het als een ballon met een tuinslang die water aanvoert en een tuinslang aan de andere kant die dezelfde hoeveelheid afvoert. Als je de afvoerende slang dichtknijpt terwijl de aanvoerende slang open blijft staan, zal de hoeveelheid water in de ballon toenemen en zal deze opzwellen.

Spierpomp en spiergroei

Voor spiergroei is voornamelijk mechanische spanning nodig, metabolische stress speelt ook een rol maar heeft een minder groot effect op groei. We weten al lang dat mensen op gevoel en de pomp opzoeken en denken daardoor dat groei maximaal is. Helaas is dit niet zo. De grootste factor die spiergroei stimuleert is mechanische spanning. Het creëren van vermoeidheid in de spier door achter elkaar meerdere contracties te doen met een gewicht. Hier gaat het vooral om een gewicht dat je spier stimuleert tot of op spierfalen. Je kan bijvoorbeeld met 5 kilo gewichten 100 herhalingen doen en een enorme pomp krijgen. Maar hierdoor gaat je spier niet groeien. Ook al is dit falen ga je hier vooral kracht uithouding trainen. En versta me niet verkeert, als er juist getraind wordt is een pomp een goede indicatie van een goede training. Maar een pomp enkel op zich heeft niet de waarde die mensen denken.