Bicep-spier

Wat zijn de biceps

De biceps, een vrij bekende spier van de armen. In dit artikel leg ik kort uit wat de biceps zijn, de functie en geef ik een lijst met favoriete oefeningen voor de biceps. 

Wat zijn de biceps

Een spiergroep die kenmerkend is aan het hebben van een atletische fysiek is wel de biceps brachii. De biceps of tweehoofdige bovenarmspier is een bovenarmspier .Een spiergroep die kenmerkend is aan het hebben van een atletische fysiek is wel de biceps brachii. De biceps of tweehoofdige bovenarmspier is een bovenarmspier. Ze behoren tot de bi-articulaire spieren en passeren zowel het schoudergewricht en ellebooggewricht. 

Anatomie van de biceps:

Deze spier heeft twee oorsprongen. Deze groep kan je indelen in een lange kop en korte kop. Beide hebben ze hun oorsprong bij het schouderblad.  De lange kop heeft zijn oorsprong bij de tuberculum supraglenoidale (scapula) en de korte kop heeft zijn oorsprong bij de processus coracoideus. Ze komen beiden dus samen om een paas te vormen die aanhecht op de radius, het bovenste bot van de onderarm en nabijgelegen fascie.

Biomechanische functies:

  • Elleboogflexie: 0-150° - opheffen van je onderarm
  • Schouderflexie 0- (+/-)170° - opheffen van je schouder, enkel de korte kop zal zeer zwak hierbij bijdragen. 
  • Onderarm-supinatie 0-90° - naar buiten draaien van je onderarm.

Een lijst met voorbeelden van effectieve oefeningen voor de biceps zijn:

  • Incline seated dumbbell biceps curl
  • Incline seated dumbbell hammer curl
  • Cable biceps curl
  • Preacher curl machine
  • Dumbbell hammer curl
  • Barbell curl
  • Face away biceps curl
  • Face away hammer curl
  • Dumbbell twist curl
  • Ez-bar drag curl
  • Ez-bar spider curl
  • Cross over cable biceps curl
  • Biceps dominant inverted row
Reactie plaatsen